Здоровье и благополучие
5 способов, которыми Facebook буквально заставляет вас болеть
Фото: Гетти
От Facebook никуда не деться.
Даже если вы не слишком увлекаетесь социальными сетями, ваши друзья и родственники всегда рядом, а Facebook — отличный способ оставаться с ними на связи.
Но как только вы окажетесь там, слишком легко «Нравится» и «Подписаться» на отупляющее и отнимающее время количество страниц. Между сообщениями от ваших друзей и семьи и обновлениями статуса со страниц, на которые вы подписаны, вы ежедневно получаете огромное количество информации.
Но что означают ваши отношения с Фейсбук делать для вас и вашего здоровья и вашего самооценка ?
Вы то, что вы кормите
Большинство из нас проверяют ленту новостей Facebook в начале дня, и то, что мы там находим, может задать тон нашему дню, помочь нам сосредоточиться или отвлечь нас от наших целей.
Хотя это может звучать глупо и банально, есть много научных данных, подтверждающих эту идею. Ваша лента Facebook может сильно повлиять на ваше здоровье, счастье и привычки. Что ваша лента Facebook делает для вас?
Если вы пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, получение ежедневных рецептов кексов, посты о лучших новых пиццериях и скидки в местном кафе-мороженом не сильно помогут.
Думайте о страницах Facebook так же, как о своих друзьях. Если вы хотите быть более ответственным, вы общаетесь с людьми, которые уже являются ответственными, и проводите меньше времени со старой тусовочной толпой из старшей школы. Если вы хотите быть в форме и оставаться в форме, вы проводите время с друзьями, которые привержены здоровому образу жизни.
молитва за успех в работе
Тот же принцип работает и с Facebook. Лента новостей должна поддерживать и поощрять день, который вы хотите провести, человека, которым хотите быть, и жизнь, которой хотите жить.
Исследования в области науки и психологии начинают показывать нам лишь измеримые эффекты, которые Facebook может оказывать на здоровье и поведение.
Вот пять неожиданных способов, которыми ваша лента Facebook может повлиять на ваше здоровье.
(Плюс, несколько здоровых способов борьбы с воздействием социальных сетей на ваш разум и тело.)
1. Facebook может увеличить ваш аппетит.
Просмотр фотографий еды может активировать центр вознаграждения вашего мозга. Высвобождение этих химических веществ на самом деле может подтолкнуть вас к перееданию. Одно исследование показало, что просмотр фотографий еды после еды может вызвать чувство голода. Другое исследование в 2009 году обнаружили, что воздействие рекламы продуктов питания во время просмотра телевизора также может способствовать ожирению, вызывая автоматическое перекусывание доступной пищей.
Дети потребляли на 45% больше, когда им показывали рекламу продуктов питания.
Взрослые потребляли больше как здоровых, так и нездоровых закусок после воздействия рекламы закусок по сравнению с другими условиями. В обоих экспериментах реклама продуктов питания увеличивала потребление продуктов, не представленных в рекламе, и эти эффекты не были связаны с сообщением о голоде или другими сознательными воздействиями.
Ваша лента — это постоянный поток фотографий еды? Просмотрите страницы, которые вам понравились, и отключите уведомления со страниц, которые не соответствуют вашим самым важным целям в отношении здоровья. Точно так же, как вы — это то, что вы едите, вы также являетесь тем, чем вы кормите свой мозг через ленту Facebook.
2. Это увеличивает давление сверстников
В исследовании, проведенном HP Labs, 600 участникам предложили посмотреть фотографии младенцев и выбрать, какая из них симпатичнее. Какую бы фотографию они ни выбрали, она была сфальсифицирована, чтобы стать менее популярной, о чем свидетельствует система «лайков» в стиле Facebook. Затем участникам была предоставлена возможность сдача свой выбор, причем почти 22% изменили свое первоначальное мнение.
Если одобрение «миленьких малышей» не за горами, можете ли вы представить, насколько гибок ваш разум, когда его бомбардируют образами нездоровой пищи, десертов и привычек, которые «одобряют» и «прославляют» десятки, сотни или тысячи людей? нравится?
Знание об этом эффекте может помочь вам бороться с ним. Точно так же отслеживание только тех людей, страниц и событий, которые поддерживают ваши самые важные приоритеты, — это реальный способ сделать социальные сети полезными.
3. Социальные сети могут изменить ваш мозг.
Недавно я обсуждал эффекты поведенческого прайминга, и Facebook — отличный пример того, как это явление влияет на подсознание.
Грунтовка это бессознательная форма человеческой памяти, связанной с перцептивной идентификацией слов и объектов. Это относится к активации определенных представлений или ассоциаций в памяти непосредственно перед выполнением действия или задачи. Например, человек, увидевший слово «желтый», чуть быстрее узнает слово «банан».
Это происходит потому, что желтый и банан тесно связаны с памятью. Кроме того, прайминг также может относиться к методу в психологии, используемому для тренировки памяти человека как положительным, так и отрицательным образом.
Итак, если вы войдете в свою ленту Facebook и увидите поток нездоровой пищи, негативных постов или тревожных статей, это то, что будет в первую очередь у вас в голове. Ваш мозг сосредоточится на вещах, которые он недавно прочитал, и использует эту информацию для формирования вашего поведения и вашего мышления.
Я всегда говорил: «Чтобы добиться успеха, найдите кого-то, кто делает то, чем вы восхищаетесь, и скопируйте его». Какие имена, лица и страницы появляются в вашей ленте Facebook? Это буквально ваши «наставники Facebook». Какие сообщения они посылают вам? Вы можете быть уверены, что ваше подсознание улавливает их.
мужественная женщина цитата
4. Facebook может влиять на ваше настроение.
Исследования показали, что то, что мы видим на Facebook, влияет на наше настроение как положительно, так и отрицательно.
Одной из самых распространенных негативных эмоций, связанных с Facebook, является зависть. Исследователь Ханна Краснова из Института информационных систем Берлинского университета им. Гумбольдта недавно провела исследование, которое показало, что каждый третий человек чувствует себя хуже после проверки Facebook, чем до этого. Интересно, что люди, которые просматривали Facebook или проверяли свои каналы, не взаимодействуя с ними, пострадали больше всего.
«Мы были удивлены тем, как много людей имеют негативный опыт общения с Facebook из-за зависти, из-за которой они чувствуют себя одинокими, разочарованными или злыми», — сказала Краснова репортеру Reuters.
Исследование показало, что фотографии из отпуска других людей были самый большой источник зависти в то время как сравнение количества поздравлений с днем рождения, лайков и комментариев, которые они получили, с количеством других, было еще одним большим ударом по эго.
Также было обнаружено, что люди в возрасте около 30 лет чаще всего завидуют семейному счастью, мужчины — достижениям, а женщины — физической форме или красоте.
Замечали ли вы эту тенденцию в своей жизни? Сидеть и листать чужие жизни — это вообще не жизнь. Наука настоящая. Теперь вопрос – что вы собираетесь с этим делать? Как вы собираетесь положить конец несчастному, нездоровому поведению? Простое решение: отписаться.
5. Это влияет на ваше счастье.
То, что вы видите и читаете в своей ленте Facebook, на самом деле влияет на уровень вашего счастья.
«…Похоже, что исследование подтверждает то, что многие из нас думают о заразительной природе счастья. Разоблачение себя негатив порождает негатив. Открытие себя для счастья порождает счастье. Это не просто предположение — это наука». (Р. Черногория, Большие мысли )
Исследователи обнаружили, что пользователи Facebook, которые видели такие слова, как «счастливый» или «взволнованный» в своей ленте Facebook, значительно чаще публиковали положительные обновления.
найти перья
Давайте поговорим об этом с точки зрения вашего здоровья. Чувствуете ли вы себя сильнее и контролируете свою диету, свою физическую форму и свое здоровье, когда чувствуете депрессию и тревогу? Скорее всего, не. В это время большинство людей переходят на утешительную пищу, сворачивают свои коконы и пытаются защитить себя. Таким образом, ежедневное питание, ориентированное на счастье и здоровье, с большей вероятностью будет поддерживать вашу активность, мотивацию и стремление к здоровью.
Ваша лента Facebook — это не просто хорошее ежедневное чтение. На самом деле это экран для вашего мозга, ваших мыслей и, в конечном счете, ваших привычек. Что ваша лента Facebook говорит о вас?
Как изменить свой Facebook к лучшему
Важно окружать себя людьми, которые разделяют ваши цели, интересы и ценности и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это так же важно в сети, как и в «реальной жизни», тем более что многие из нас общаются с друзьями в сети чаще, чем лицом к лицу.
Ничто не огорчит вас больше, чем быть втянутым или просто свидетелем постоянной драмы друга или постоянно негативного отношения знакомого. Если бы вы ушли от таких людей в реальной жизни, почему вы ежедневно позволяете им проникнуть в вашу голову через ленту Facebook?
Независимо от того, являются ли ваши друзья людьми, с которыми вы познакомились в Интернете через группу или страницу, или они являются вашими лучшими друзьями из старшей школы, вам нужно окружить себя позитивными, ободряющими и вдохновляющими людьми.
Кроме того, если почти все ваше социальное взаимодействие происходит в сети, вы рискуете получить множество сообщений о насыщенной социальной жизни других людей, в то время как вы сидите дома ночь за ночью. Это не хорошо для вашего морального духа или ваших отношений.
ПОПРОБУЙ ЭТО: Ищите местные встречи, основанные на вещах, которые вам нравятся. встреча.com это отличное место для начала, будь то дегустация вин, катание на роликах или просто посещение новых ресторанов.
Затем обязуйтесь посещать его не реже одного раза в месяц. Вы также можете записаться на бесплатные или недорогие занятия в местных торговых центрах, общественных колледжах и других местах. Вы можете найти уроки по всему, от здоровой кулинарии до масляной живописи, и вы встретите там людей, которые разделяют ваши интересы. Тогда вы сможете перестать с тоской смотреть на фотографии чужой занятой жизни и начать делиться своими.
Пройдите цифровой детокс
Если вы обнаружите, что хмуритесь или чувствуете себя подавленным после просмотра своей ленты в Facebook, возможно, вам придется сделать больше, чем просто более разумно выбирать своих «последователей».
Попробуйте провести выходные с цифровым детоксом и дайте вашему мозгу немного свежего воздуха в прямом и переносном смысле. Выходите на улицу, даже если это просто игра во дворе с детьми или собакой.
Возьмите книги в публичной библиотеке и почитайте в парке или в любимом кафе. Пригласите друзей на ужин или пообнимайтесь на диване со своей второй половинкой и посмотрите отличный фильм или даже очень плохой.
Вы будете поражены тем, насколько свободно можно оторваться от компьютера и iPhone на выходные. Вы также будете поражены тем, сколько дополнительного времени у вас есть, чтобы повеселиться.
Это то, на что лично я трачу время каждый год. Несмотря на плотный график, я ежегодно нахожу время для цифровой детоксикации. В течение этой недели я полностью отключаюсь от электроники, но особенно от социальных сетей.
Неделя вдали от постоянного электронного хаоса позволяет моему мозгу отдохнуть. Исследования показать, что цифровой детокс буквально повышает ясность ума, повышает концентрацию, улучшает здоровье и способствует здоровому сну. Последствия только этого последнего очень глубоки. Здоровое количество сна связано со всем, от долголетия до ускоренного метаболизма — двух вещей, которых заслуживает каждый человек.
Попробуй что-нибудь новое
Когда вы вернетесь после цифровой детоксикации, я рекомендую найти несколько страниц в Facebook, которые добавят более здоровую «еду» в вашу ленту. Найдите несколько любимых каналов и «лайкайте» их.
Starbucks без кофеина
- Для ежедневного фитнеса и вдохновения рецептов, следить я на фейсбуке здесь.
- Хотите меньше концентрироваться на себе и больше на других? Проверьте Официальная премия мира .
- Нужна ежедневная доза позитивной мотивации? Счастье в вашей жизни очень удачно назван.
- Ищете серьезную энергию? Никто не делает это лучше, чем Тони Роббинс.
Вы не едите Twinkie каждое утро на завтрак и ожидайте, что это заставит вас чувствовать себя лучше или лучше относиться к себе. То, чем кормит вас ваш канал, ничем не отличается.